trening ramion

No wiec,opisze pierwszy trening z czwartku (nie opisywalem wczesniej,bo to byl taki wstep,sprawdzalem ile czego moge zrobic,i ukladalem lepiej cwiczenia,ilosc powtorzen) Zrobilem 3obwody calego planu , 1. przysiady z obciazeniem 3x20, bylo bez problemu 2. wspiecia na palce tez bez problemu 3. Podciaganie na drazku nachwytem... no wlasnie,tutaj [...]

[...] łamaną nachwytem 17,5x18, 20x16, 22,5x14 uginanie ramion naprzemian ze sztanielkami 5x18, 7,5x16, 10x14 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2,5x18, 5x16, 5x14 Dzisiaj trening bardzo fajny. Lało się ze mnie jak z kranu:) Wszystko siadło ładnie i mały kroczek do przodu z obciążeniami. A za 20 minut na basen:) I po basenie;) Zmieniony przez [...]

[...] siłownia zebym sie dobrze regenerował. Chciałbym dać na przykład wiecej po 1 cwiczeniu wiecej na klatke i plecy ale nie chcialbym przekraczac 1,5h na siłowni, wole też zeby trening byl krotszy ale bardziej intensywny. Zbyt dlugie i cięzkie treningi, fizyna praca i odpornosc slaba a na choroby nie moge sobie pozwolic. Planuje robić 2min przerwy [...]

Witam Ronie Niestety, ale to nie są moje rejony. Zapraszam do zaglądania. 27,03 Poszedłem na trening boksu. Można powiedzieć, że 1,5h typowej interwałówki. Odwodniłem sie, bo podczas treningu i po nim wypiłem łącznie 3 litry wody 88-O 28,03 Zastanawia mnie sprawa progresu cieżaru na ujemnym bilansie. Co pare treningów czuję, że jestem w stanie [...]

[...] 3b. przysiad plie 8x12,5/8x12,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x5/8x6,8 4b. wznosy łydek 8x25/8x30 to tak dzisiaj mi się wszystko praktycznie przesunęło, trening miał być wcześniej ale musiałam przełożyć na godziny wieczorne, miałam zrobić 4 serie po 8 powtórzeń zrobiłam niepełne 3 , wszystko mi się waliło, ciężary ze sztangi [...]

[...] 3b. przysiad plie 10x15/10x15/10x17,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10x5/10x6,8/10x6,8 4b. wznosy łydek 10x25/10x27,5/10x30 + 3 ćwiczenia na brzuch trening był ok. Jak skończyłam czułam się jak zwłoki,:)) w ostatniej serii były jęki z wysiłku, żeby tylko zrobić te 10 powtórzeń %-) potem jeszcze jazda na rowerze i [...]

Masa dzień 35 Dzień treningowy Fajny pozytywny dzień, dużo słońca w Poznaniu, no aż się chciało żyć, dzisiaj trening biceps, klatka, poszło gładko. Generalnie: Wycisk na płaskiej 4s 10p Wycisk na dodatniej 4s 10p Uginanie ramion ze sztangą 4s 12p Rozpiętki 4s 14p Uginanie ramion z hantlami( z supinacją) 4s 12p Seria 4 była w każdym ćwiczeniu po [...]

[...] ZE ZWISU 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI + WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC ZE SZTANGIELKAMI 17kg*10 21kg*10 24kg*10 30kg*10 30kg*10 spoko trening, zmierzyłem łape na pompie i było 49cm czyli 50cm już niedługo, bez pompy mam 48cm 1. docisk bardzo dobrze, chociaż już w ostatniej serii czułem mocne zmęczenie, tyle [...]

[...] dałbym rade do 15 powtórzeń dojechać, ale zawadziłem w 14-tym o stojaki i kolejne powtórzenie odpuściłem i tak bym więcej nie zakładał wole zapas zostawić na następny taki trening, pompa była masakryczna barki i klata strasznie spompowane, musiałem przez to sporo odpoczywać między seriami bo inaczej niebyłbym w stanie robić 2. push press poszło [...]

NASTĘPNIE W CZWARTEK ZROBIŁEM TRENING 2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) + INVERTED ROWS (wkońcu o tym nie zapomniałem) 65kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*2 125kg*2 135kg*2 145kg*2 155kg*2 (poprzednio 150kg*2) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*2 85kg*2 95kg*2 (poprzednio 100kg*2) 3. UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ + [...]

[...] koszem, kiedy biegłem w ich kierunku z piłką oczywiście bez problemu się znalazłem pod koszem hehe potem wróciłem do domu, o******liłem ryż i wypiłem ostrowie i jazda na trening 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE) + INVERTED ROWS 65kg*8 85kg*8 95kg*8 105kg*8 115kg*8 125kg*7 (poprzednio 120kg*8) 2. PUSH PRESS (ZARZUT Z ZIEMI PRZY PIERWSZYM [...]

dzisiejszy trening 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE) + inverted rows 65kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*3 115kg*2 125kg*2 135kg*2 145kg*1 PRZEZ BŁĄD TECHNICZNY! (poprzednio 140kg*2) 2. PUSH PRESS (pierwsze powtórzenie z zarzutem z ziemi) + DRĄŻEK 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*2 85kg*2 95kg*2 105kg*2 115kg*0 nie udało mi się zarzucić 3. SUPERSERIA: [...]

w czwartek zrobiłem trening 15A I 1. DOCISKANIE OD DESEK LEŻĄC + INVERTED ROWS WĄSKIE 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (poprzednio 105kg*15) 2. PODRZUT ZE ZWISU + PODCIĄGANIE WĄSKIM PODCHWYTEM (DO CZOŁA) 40kg*15 50kg*15 60kg*15 (poprzednio 55kg*15) 3. UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ + CZACHOŁAMACZE 20kg*15 30kg*15 40kg*15 50kg*15 1. [...]

dzisiaj trening taki sobie, bo jakoś tak w pośpiechu ****a, bo dotarłem na siłownie 30 minut później niż planowałem, a wszystko przez to że najpierw czegoś zapomnialem z domu a potem coś długo czekałem na autobus 8-10A 1. DOCISKANIE OD DESEK + INVERTED ROWS (****A ZAPOMNIALEM Z TEGO WSZYSTKIEGO) 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 [...]

w środe byłem połamany, nie chciało mi się siedzieć w szkole do której wszedłem i wyszedłem a w czwartek, jeszcze nie do końca odłamany zrobiłem trening 8-10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DOLE + INVERTED ROWS 65kg*8 85kg*8 95kg*8 105kg*8 115kg*8 125kg*7 (poprzednio 120kg*7) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 45kg*8 [...]

CZWARTKOWY CZWARTKOWYM myslalem nad Twoim wyciskaniem doszedlem do wniosku ze powinienes JUTRO zrobic trening 8-10AII1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DOLE + INVERTED ROWS 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 (poprzednio 125kg*7) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio [...]

[...] mi dzięki stojakom bezpieczeństwa nic się nie stało 2. push press mnie spompowało jeszcze bardziej 3. a tutaj to już w ogóle była masakra na szczęście ten najbardziej pompujący trening mam już za sobą i następny taki dopiero za 3 tygodnie a przez święta to się nawet pewnie minimalnie wydłuży Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-12-18 18:27:28

no i wkońcu trening dziś był tylko szkoda że przed treningiem dzień się zaczął niezbyt pozytywnie tzn. wstałem o 7:20 zjadłem owsianke na mleku i się położyłem spowrotem, wstałem o 8:30 przy kompie sekunde posiedziałem i ugotowałem ryż zjadłem połowe worka i poczułem że więcej nie zjem, odchodząc od stołu poczułem że zaraz się pożygam, ale się [...]

[...] Patryk w krytycznym momeńcie chyba dotknał sztangi, ale mówi że nic nie pomagał, tylko dotknął 2. push press super szło, wszystko zarzucałem jak szmate, mam nadzieje że na treningu 2-5, 120kg pęknie, ogólnie to w ostatniej serii już tak nie miałem sił 3. strasznie ciężko coś bo już sił nie miałem kompletnie ogólnie bardzo dobry trening, przed [...]

[...] sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8 spięcia stojąc 4 serie max Brzuch .brzuszki 4x max Daj czasem coś innego na brzuch nie tylko proste brzuszki , ponadto nie wiem jaki masz staż jeśli mały to poleciłbym trening FBW zamiast splita jest lepszy w poczatkowym okresie treningów pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-17 11:01:15